Haciendo un análisis, habiendo consultado diversas filosofías de entrenamiento de entrenadores exitosos y considerando los resultados de los atletas ganadores en el último mundial de atletismo, tomando en cuenta sus características atléticas en distancias diversas a su prueba fuerte.

Considero de forma personal, estás son las 4 llaves para el entrenamiento de la velocidad:

1. Entrenamientos rápidos.- Entrenar al sistema nervioso y muscular todo el tiempo con estímulos rápidos durante toda la temporada es esencial. Es necesario dejar la antigüa teoría de que la preparación general cubre casi la mitad o una 3ra parte de toda la temporada. Actualmente sólo se realiza un trabajo general de hasta 4 semanas, lo demás es sólo trabajo específico de tú prueba, pues son diversos factores a entrenar esenciales en las pruebas de velocidad en la que necesitarás tiempo para desarrollarlas y entrenarlas (aceleración, velocidad máxima, velocidad de resistencia, salidas del bloque, frecuencia de carrera, etc).

Esto no sólo significa la estructura de tú plan de entrenamiento, si no también el correcto estímulo. Hay quienes aplican aún tramos de 600 o 500 m, existe evidencia que este tipo de trabajo afecta la frecuencia y rapidez de paso, un trabajo no mayor a 40 o 45 s debería ser suficiente. Esto en los corredores de 400 m, de velocistas de 100 y 200 m es más de sentido común preguntarse ¿en qué te serviría hacer tramos de entrenamiento largos?

Piensa en los nuevos velocistas que tienen excelentes registros desde los 100, 200 y 400 m. Hay varias páginas donde puedes consultar esto, y si aún no estás convencido, te dejo los siguientes datos respecto al tiempo de paso de algunos de los mejores atletas de 400 m y 400 m c/v, extraído de la página Sprinterzy.com respecto a semifinales en el mundial de Eugene.

“Los resultados más rápidos de los primeros 100 m tras la referencia en la Copa del Mundo en Eugene (semifinales):

Michael Norman: 10.85 (1 al final)

Kirani James: 10.99 (1 al final)

Shaunae Miller: 11.78 (1 al final)

Lieke Klaver: 12.09 (2 en la meta)

Marileidy Paulino: 12.18 (1 en la línea de meta)

Dalilah Muhammad: 12.46 (1er partido)

Sydney McLaughlin: 12.46 (1 al final)

Femke Bol: 12.72 (1 al final)”

Van Nieker pasó los primeros 100 m en 10.96 fácil para alguien que tiene un PB en la distancia de 9.94 (de tarea te toca investigar los PB de 100 m de todos los atletas mencionados).

Los únicos velocistas mexicanos clasificados en 400 m fueron Paola Morán, quién tiene un registro personal en 100 m de 12.12 s y Luis Áviles tiene un registro de 11.01 s según registros de la World Athletics, con esto podemos a mi particular punto de vista comparar cuales son las áreas de oportunidad de nuestros nacionales.

Sólo debes tener en cuenta que “La velocidad genera resistencia, NO al revés”

¡Enfoca tu trabajo en la mejora de la velocidad!

Es muy común escuchar atletas o entrenadores que aún no están en etapa de velocidad por que se encuentran en la etapa de construcción de resistencia.

2. Entrenamiento de fuerza.- Aún se tiene y aplica la utilización de pesos máximos sobre todo en gimnasios para el desarrollo y entrenamiento de la fuerza en velocistas con la justificación de generar una mayor contracción intramuscular para que el corredor logre una mayor producción de fuerza, sin embargo dentro de esta se olvida una magnitud importante en el velocista “aceleración” F=m*a.

La aceleración es algo que ya podemos medir en el gimnasio, pues tenemos la ventaja que ya existen acelerómetros o incluso apps capaces que nos muestran en tiempo real qué tan rápido está realizando cierto ejercicio.

En la pandemia se realizaron varias charlas por zoom organizadas por “NACACTFCA Area Athletics Coaching Association” en donde participó Nelson Gutierrez entrenador de Alex Quiñonez quien fuera medalla de bronce en el mundial de Doha 2019 en los 200 m. Dentro de la charla comentó que no ocupaba entrenamientos de más del 85% del 1RM (máximo peso). Su prioridad está en Métodos de entrenamiento Balísticos, de Fuerza Rápida y Pliométricos.

El entrenamiento de la Fuerza Máxima está alejada de un desarrollo específico del velocista, además de que su aplicación genera mayor riesgo de lesión en el atleta.

Cuánto más rápido es un atleta menor aplicación de fuerza máxima realiza, es la velocidad en el alargamiento y acortamiento de las fibras musculares las que determinarán qué tan rápido puede moverse una persona o no.

3. Mecánica de carrera. Esto es algo que a mi gusto se olvida y para mi es una de las cosas más importantes que uno debe corregir y mejorar en todo momento.

Tomaré el caso más famoso el cuál convirtió a un jovén atleta talentoso en alguien dominante en las pruebas de 100 y 200 m.

Usain Bolt era alguien que en su juventud, dicho en palabras de su entrenador Glen Mills que lo llevará a ser la estrella que fue, tenía grandes problemas en su biomecánica de carrera cuándo llegó con él. “Cuando comencé a trabajar con él, su punto más débil era la mala mecánica de carrera, el problema con el centro de gravedad. Usain colocó su torso detrás del centro de gravedad mientras corría. Como resultado, la fuerza negativa contrarrestó su energía hacia adelante, lo que afectó a otras áreas. Por ejemplo, la posición de su cuerpo ejercía presión sobre la parte inferior de la espalda y, como resultado, había un cambio constante en la posición de la cintura pélvica y una tensión en los bíceps.” (lo podemos observar como lo describe su entrenador en el documental “I am Bolt”).

La biomecánica de carrera fue lo primero que comenzó a trabajar con él, según palabras de Mills “Nuestra primera tarea fue lograr que Bolt alineará el centro de la parte superior de su cuerpo con su centro de gravedad mientras corría, o se inclinara hacia adelante entre 5 y 10 grados. Empezamos a entrenar, empezamos a filmarlos y luego verlos en cámara lenta en la pantalla, para que Bolt pueda ver exactamente lo que está haciendo mientras corre. Le estaba dibujando gráficos de la posición en la que estábamos trabajando. La mala mecánica de Bolt se debió en parte a la incapacidad de Bolt para mantener una posición de sprint a máxima velocidad.”

La posición del centro de gravedad es clave en la ejecución de la carrera de velocidad, desde la salida del bloque al acelerar, en la fase de transición, alcance de máxima velocidad y resistencia a la velocidad.

Observa el cambio biomecánico de Elaine Thompson respecto a los J.O. en 2016 y Tokyo 2021, el año olímpico de Tokyo realizó su mejor marca en 100 m con 10.54 s y en los 200 m con 21.53 s.

4. Intensidad y descanso. El buen desarrollo de la velocidad y rapidez requiere de una alta intensidad no menos del 90% y un suficiente descanso para poder volver a repetir el mismo estímulo en la semana de entrenamiento.

Es ideal poner el trabajo de velocidad en los primeros días de la semana para dejar que tu SNC y muscular se recuperen, hablamos de mínimo 72 h e incluso tomando los fines de semana de descanso.

También es esencial controlar la fatiga en el deportista, sobre todo durante el entrenamiento entre tramos, desde 3 hasta 10 min, la calidad de trabajo debe de imperar en vez del volumen.

Por último te dejo una propuesta de una típica semana de entrenamiento de Beatrice Masiling, atleta juvenil de Namibia que logró posicionarse dentro de las 8 mejores del mundo en 200 m en los Juegos Olímpicos de Tokyo, esto con la idea de visualizar la distribución de las cargas de entrenamiento.

El entrenamiento y desarrollo del rendimiento físico, técnico, táctico, biomecánico, psicológico y nutricional genera el estado deportivo y atlético necesario para alcanzar cualquier nivel de tiempo, marca y resultado en eventos nacionales o internacionales. Esto es la parte esencial para tener mejora en tu deporte, definirá que nivel podrás alcanzar y que resultados obtener.

La aplicación y control respecto a la metodología del entrenamiento sigue evolucionando con diversos estudios fisiológicos y de la mano de la tecnología la cual es cada vez más accesible, a hecho que nosotros como entrenadores podamos dosificar cargas cada vez más personalizadas además de facilitarnos la tarea de periodizar sesiones de entrenamiento en cada uno de los aspectos antes mencionados, rendimiento físico, técnico, táctico, biomecánico, etc.

Es por eso que voy a describirte algunos gadgets y apps que he utilizado y que estoy seguro te servirán. Esto enfocado a pruebas en atletismo, aunque cualquier deporte los podría ocupar adaptado a sus especificaciones. Algunas de estas tecnologías gratis y otras pues tendrás que invertir más dinero, pero te ayudarán bastante en tu entrenamiento y si buscas alcanzar el alto rendimiento es esencial tenerlos.

1.     Vitruve. Es uno de tantos acelerómetros que he visto en el mercado, te ayudará a determinar perfiles de fuerza máxima con base a la velocidad. Podrás calcular tú 1RM de forma diaria incluso en tus calentamientos sin necesidad de cargar pesos pesados, con esto podrás cuidar tus músculos y articulaciones de cargas altas e innecesarias. No importa qué prueba desempeñes, ya seas velocista, saltador, lanzador, fondista, te será de mucha utilidad (sí, los fondistas deben tener un buen plan de entrenamiento de fuerza). Recuerda que en física F=m*a por lo que la mejora de fuerza no sólo está en la cantidad de kilos que levantas, de forma funcional para tu deporte eso no sirve, incluso siendo velocista te será de mayor utilidad desplazar más rápido un peso determinado que mover apenas una gran cantidad de kilos, no se diga de cualquier prueba en el atletismo.

El 1RM lo podrás calcular de forma diaria. Normalmente realizamos evaluaciones en cierta fecha y con los resultados de este, trabajamos durante lapsos posteriores de semanas los porcentajes del cálculo hecho, sin embargo con el entrenamiento podemos tener mejoras muy altas en pocos días lo que ocasionará que los porcentajes calculados anteriormente ya no sean tan reales. Con este tipo de dispositivos podrás saber tu 1RM en tiempo real.

Otra ventaja de los acelerómetros es poder ajustar la carga o peso de entrenamiento planeado de cualquier sesión, ya que puede pasar que el atleta llegue al gimnasio con un menor ímpetu y le cueste mucho más trabajo mover un peso que normalmente puede levantar sin problema, con esto podrás cuidar el efecto de entrenamiento que deseas desarrollar en ese día sabiendo que peso ocupar debido a la velocidad de desplazamiento, que en ese momento el atleta puede realizar.

Simplemente podrás tener un entrenamiento adecuado, personalizado, ajustable en todo momento. La fuerza como capacidad biomotora es una de las más esenciales no importando el tipo de prueba o deporte que realices.

La versión económica la encuentras en la app “My lift” que tiene estudios científicos para el uso y he visto buenos comentarios de esta ya que han comparado su funcionamiento y resultados con acelerómetros más sofisticados.

La forma más económica incluso gratuita de obtener el perfil de fuerza basado en la velocidad, es con la app “WL Analysis” si bien no puede determinar los mismos datos de cálculo que un acelerómetro normal, si tiene un cálculo de velocidad de desplazamiento así como de watts de fuerza aplicados. De algo a nada esta podría ser la opción.

2.     ADR JUMPING. No todos tenemos acceso a plataformas de salto. Pero este dispositivo te permitirá evaluar el índice de reactividad de tus atletas sin necesidad de un monitor además de ser fácil de transportar. Las articulaciones actúan como una especie de resorte donde almacenan y liberan energía, ya sea para correr, lanzar o saltar. Un buen desarrollo de fuerza reactiva mejorará el rendimiento no importando la prueba que realices, esto va relacionado con el tiempo de contacto del pie en el piso de cada zancada realizada, la fuerza aplicada en la batida de tu salto, imagina a un maratonista que da más de 50000 zancadas para cubrir la distancia medir su índice reactivo para así generar un programa de trabajo de fuerza y reducir el número de zancadas mejorando su desplazamiento y economía de carrera.

Con el dispositivo podrás evaluar tiempos de contacto, altura de vuelo e índice de reactividad.

La forma económica la encuentras a través de la app “My Jump 2” es una excelente opción ya que arroja casi los mismo resultados y esta validada científicamente.

Datos interesantes: la maratonista y ahora ultramaratonista Linden Desiree tiene un CMJ de 32 cm, Luis Rivera ex saltador y medallista mundial mexicano tiene un salto vertical de 85.09 cm (dato compartido por el profesor Francisco Olivares). Reactividad orientada acorde a sus disciplinas.

3.     MyFreeLap. Especialmente para velocistas, este software es de los más nuevos y es muy ocupado para evaluar el comportamiento de velocidad de los tramos de entrenamiento, ya que tiene una recopilación de tiempos como de cualquier cronometro electrónico facilitando el análisis de tus atletas. Funciona a través de un dispositivo bluetooth el cuál te ayudará a tomar lapsos de forma precisa. Podrás saber el momento exacto en que tu atleta acelera o deja de acelerar, en que momento alcanza su máxima velocidad así como en qué momento la pierde, es muy útil para fraccionar y analizar tramos específicos de tu carrera y así mejorar las áreas de oportunidad que presentes.

La app “Photo Finish” podría ser la versión económica, utiliza la cámara de tu celular para detectar el movimiento y así iniciar y finalizar el tiempo, sin embargo necesitarás más de un teléfono para poder realizar esta función. Puedes sincronizarlos vía bluetooth pero no podrás cubrir mucha distancia debido al alcance del mismo.

4.     STRYD. El entrenamiento ha revolucionado por medio del uso de potenciómetros y para mí, este es uno de los mejores del mercado que pueden ocupar desde medio fondistas hasta ultramaratonistas. Con este wereable puedes determinar en tiempo real tus zonas de entrenamiento así como dosificar el mismo de forma exacta. Podrás sincronizar tu Garmin o cualquier otro reloj que sea compatible y visualizar en watts el esfuerzo empeñado en ese momento para así modificar ritmos y tiempos no importando el tipo de superficie, elevación, desnivel y velocidad de viento en donde entrenes.

Determinar la intensidad de entrenamiento es uno de los componentes de la carga más difícil de calcular, sin embargo con esto podemos ser mucho más minuciosos respecto al efecto de entrenamiento que estamos buscando y ajustar los ritmos de carrera en el momento de la sesión y así tener con exactitud el nivel de esfuerzo en tiempo real. Esto es ideal para no sobrecargar al atleta.

Stryd también tiene buenas propuestas de test para determinar velocidades aeróbicas máximas así como umbrales de entrenamiento. Puede monitorear el nivel de sobrecarga de entrenamientos por medio de test de percepción de esfuerzo sumando el número de watts realizados lo cual va grabando sesión por sesión, creando un historial para calcular el nivel de stress y en dado caso indicar cuando se está sobreentrenando al atleta.

Su gps es muy bueno por lo que podrás entrenar en el lugar que quieras, además no sólo te dará información respecto a la intensidad de esfuerzo. También podrás evaluar la eficiencia de carrera ya que te muestra datos como la fuerza de rebote de tu pie contra el suelo, la cadencia de carrera y la oscilación vertical.

5.     RUNSCRIBE. Es un wereable con dos funcionalidades, una de ellas es que también es potenciómetro, pero su función más fuerte es la parte del análisis biomecánico.

Son dos sensores que pueden analizar con mucha calidad la forma de apoyo de cada pie en la carrera, que zona de este tiene mayor trabajo, si supina o prona demasiado e incluso podrás detectar desbalances en cada una de tus zancadas. Te ayudará a detectar deficiencias técnica-musculares así como inestabilidad en el movimiento de tu pelvis. Todo este análisis es durante toda tu carrera o entrenamientos.

Es muy útil también si te estas recuperando de una lesión, podrás poner a tono con medida y valor correcto el fortalecimiento muscular aplicado y así evitar recaídas en lesiones.

Técnicamente es muy útil para el corredor ya que te ayudará a mejorar tu técnica de carrera conociendo a detalle desde el impulso en watts de este movimiento, ángulo y nivel de fuerza de cada pierna.

6.     HRV. Es una app que mide la variabilidad de tu frecuencia cardíaca. Este parámetro ha tenido mucho desarrollo y es de mucha utilidad para medir la intensidad de esfuerzo así como el índice de recuperación del deportista, muy útil para saber si hay una buena adaptación al entrenamiento planificado.

7.     TEST DETECCIÓN DE FÁTIGA. Tomando la propuesta de García Verdugo entrenador español de deportes de resistencia, elaboró un simple pero efectivo RPE. Esto es una escala psicofisiológica para evaluar la percepción de esfuerzo realizado y lo puedes aplicar en todos y cada uno de tus entrenamientos.

Está conformado por una serie de preguntas tanto de percepción como de llenado de datos fisiológicos (fc basal y fc reposo), estado de ánimo, nivel de apetito y calidad de sueño, las cuales arroja un número que indica el índice de fatiga. A mí me ha sido muy útil y lo mejor es que te lo puedo compartir sin problema.

En fin, existe ya mucho desarrollo tecnológico. A nivel mundial es ya lo que se utiliza y si se quiere formar parte, se debe tener una consideración importante en la utilización de este tipo de apoyos tecnológicos. Es momento que tengamos atletas de alto rendimiento entrenándolos como atletas de alto rendimiento.

¿Quieres llevar tú entrenamiento y rendimiento al siguiente nivel? Envíame correo para más detalles

Si buscas junto con tu entrenador la parte de metodología deportiva, también te podemos ayudar.

¿Quieres que te comparta el test de detección de fatiga? Envíame correo coach.vmora@gmail.com

Un abrazo.

L.E.D Víctor Mora

Culminaron los Juegos Olímpicos para deportistas convencionales. Como siempre es un agasajo ver el evento de mayor prioridad debido a su globalización, difusión y valores en una palabra denominada “Olimpismo” reflejados en muchos deportes.

Juegos Olímpicos es uno de los parámetros en donde uno puede comparar el nivel deportivo, científico, social, económico, cultural y político de un país. Los resultados tienen una relación directa del sistema estatizado y privado con la cual cada país logra sus resultados con sus atletas, ya sea en medallas o diplomas olímpicos.

México en lo que respecta al atletismo, sólo 20 atletas lograron el estándar mínimo para que pudieran competir en la justa veraniega. Considerando que fue un ciclo olímpico atípico por la postergación de los mismos Juegos de un año debido a la pandemia, el poco acceso a instalaciones deportivas o médicas deportivas, así como el número limitado de competencias.

La cantidad de clasificados aumento respecto a otras ediciones olímpicas. Incluso de forma histórica se logró la primera participación de una mexicana en la prueba de los 1500 m gracias a Laura Galván, sin embargo en la mayoría de las pruebas en la que los atletas clasificaron se está alejado de la repartición de medallas.

En el siguiente cuadro puedes ver la diferencia en cuanto a porcentaje respecto al resultado de nuestros connacionales con la medalla de bronce y la medalla de oro.

Más allá de analizar de forma generalizada la razón de los resultados, me gustaría dar unos hacks o tips a los atletas para el posterior ciclo olímpico que también será atípico, pues los Juegos Olímpicos de París 2024 están ya a la vuelta y no solo eso, el Campeonato Mundial en Eugene 2022, los Juegos Centroamericanos 2023, Juegos Panamericanos 2023 y el Campeonato Mundial 2023. Será un ciclo cargado de competencias por lo que metodológicamente la planificación deberá ser distinta en el sentido de las prioridades en los eventos competitivos. Si bien para atletas ya consolidados estará más claro definir en cuales participar, también será la oportunidad para atletas que están cerca de las marcas clasificatorias así como de juveniles que tienen proyección deportiva aprovechar la participación en estos eventos internacionales.

Es momento de actuar y empezar con tus entrenamientos para lo cual describiré estas áreas de oportunidad en la cual a lo largo de mi práctica deportiva así como de mi trayectoria profesional como entrenador, veo muy arraigadas en los atletas. Con esto sólo espero que te sean de utilidad si es que quieres primero ser un atleta de alto rendimiento, segundo, ser atleta olímpico y tercero, ser medallista olímpico. Es posible.

1.     Ser atleta de alto rendimiento no sólo implica entrenar tus 6 o 7 días a la semana 2 sesiones por día.

Tú trabajo como atleta no termina ahí, parte de ser atleta es como te alimentas y como descansas los días establecidos. Las mejoras vienen en los descansos, de hecho eso es algo que a mi gusto profesionales han dejado de medir y controlar para el buen desempeño físico de los atletas y poder pedir sesiones de calidad en los entrenamientos. Fiestas y reuniones habrá siempre, ser atleta olímpico es algo que se pasará muy efímeramente, no lo llames sacrificio, llámale prioridad.

La alimentación también es importante, a groso modo no podrás exigir la energía necesaria para que tú cuerpo desempeñe tal esfuerzo en entrenamientos y mucho menos podrás esperar la misma recuperación si tu organismo no tiene de donde obtener dicha energía para su recuperación.

2.     Invierte en tu preparación de tu propio bolsillo.

Muy pocos atletas sobre todo nacionales han tenido desde juvenil un patrocinio o apoyo adecuado, en realidad han sido escasos. Si quieres resaltar, de entrada tendrás que invertir en tu nutriólogo deportivo y alimentación, sesiones regenerativas o de fisioterapia, si te lesionas (espero que no) en un médico deportivo, equipo para desempeñar tu actividad (ligas, rollers, compresas, etc.), competencias no sólo aquí, competir en el extranjero es clave.

Invierte sobre todo en un entrenador de calidad. Sé que muchos lo hacen de manera gratuita, aunque no debería desde mi punto de vista. Si no lo pagas entonces aprovecha la gran oportunidad.

Comienza a comportarte como atleta de alto rendimiento, pon en tu mente la palabra trabajo y quítate de tu mente la palabra patrocinio, este viene después de tus resultados. Como dato interesante no todos los atletas mexicanos patrocinados lograron clasificar a Juegos Olímpicos y los que están patrocinados no lograron el resultado esperado, tú los conoces.

Sabemos que es obligación del estado, federaciones, asociaciones, etc. Pero sinceramente eso no cambiará al menos en el corto plazo. Esta inversión es porque tú lo quieres y deseas, no es de nadie más.

3.     Tu marca de juvenil NO es suficiente.

Aunque tú tiempo y marca te haya llevado a eventos internacionales, no significará que tengas un progreso líneal. Como ejemplo de los 14 atletas que participaron en los Juegos Olímpicos de la juventud entre 2010 y 2014 sólo 5 asistieron a Tokyo. Llega un momento que el nivel y forma deportiva que alcanzas no es suficiente, recuerda. Sólo alcanzaron la mínima olímpica 20 atletas de 162 disponibles considerando ambas ramas y los 3 lugares que se permite inscribir por prueba y país siempre y cuando tengan la marca requerida y estén dentro del ranking.

-¿Cómo saber si vas bien?- Compara tu rendimiento de forma anual, temporada por temporada con los mejores del mundo.

En la página de la World Athletics puedes visualizar la progresión de marcas de cualquier atleta año con año conforme a su edad. Sólo haz una simple regla de tres para sacar qué porcentaje de mejora tienen de un año con el siguiente. Con esto podrás evaluar también si el trabajo que estas realizando es el correcto, ya que al haber realizado este ejercicio sabrás que porcentaje sería el ideal de mejorar temporada por temporada para poder ser Olímpico.

La realidad es que muchas marcas de juveniles mexicanos si son comparables e incluso mejores con las marcas juveniles de los ahora medallistas olímpicos.

Si sigues estancado realizando la misma marca que tenías más de 2 temporadas, algo no anda bien, para eso es muy importante que leas el punto 4 y 5.

Sin despreciar merito pero, ser campeón nacional aquí en México no representa nada en el plano de Juegos Olímpicos que es un nivel muy alto.

4.     Tu vida deportiva fuerte empieza a los 21 años no termina ahí.

Eh visto muchos retiros terminando la universidad, la vida independiente y adulta es dura. Si bien es momento de laborar para tener una vida digna, también lo puedes hacer para generar esos recursos que necesitas para desarrollar tu vida deportiva, es una decisión personal. Hay muchos ejemplos de esto, muchos atletas que son profesionistas y tienen que concatenar su vida laboral, deportiva, social y humana. Como la lanzadora de bala Michell Carter ganadora del oro en Río 2016, maquillista y emprendedora.

Evidentemente es duro compaginar ambas actividades, pero vale la pena.

5.     Cambiar de entrenador en un lapso menor de 4 años.

¿Eres de los que en su vida deportiva ha tenido más de 2 entrenadores?, déjame decirte que el problema no eran ellos, eres tú.

Olvidas que es un trabajo de largo plazo en el cuál la realización de una buena o mala temporada implica la evaluación y mejora de la siguiente y así hasta llegar al evento o marca importante. Cada que cambias de entrenador es como empezar de cero prácticamente, así no se puede saber qué tipo de trabajo te adapta mejor por lo que sólo dejas pasar el tiempo y sigues perdiendo temporadas en seguir buscando con quien entrenar. Sólo hazte una pregunta. De los atletas élite ¿Cuántos años llevan trabajando con su entrenador?

Este es el binomio más importante para un logro deportivo alto, tú tarea es saber elegir bien para que no empieces de cero.

-¿Cómo saber a quién elegir?- Fácil. Es como cuando vas a consultar algún otro servicio médico o profesional, es alguien que tenga estudios o una formación estudiantil. Busca en profesiones su nombre y su cédula profesional, no hay más.

Si no está dentro de tú ciudad la persona con la que quieres trabajar, ¡muévete! arregla todo, invierte dinero, múdate a donde tienes que hacerlo. Ya tienes que comportarte como atleta de alto rendimiento.

Si el entrenador que encuentras se sienta a visualizar con números y evaluaciones físicas  de VO2 máx., fuerza, velocidad, valores sanguíneos, etc. la proyección de una temporada e incluso ciclos olímpicos, entonces estás en el lugar indicado. El entrenador que se maneja con números es profesional, tendrá el mayor control de tú rendimiento en tu preparación y podrán alcanzar junto contigo la meta deseada.

Sobre los ex atletas ahora entrenadores, decía el profesor Kepka “La práctica adelanta, la ciencia confirma”, Juegos Olímpicos es el mejor parámetro para saber el nivel de ciencia y metodología deportiva aplicada en los atletas. Se tienen pocas medallas en atletismo, la mayoría de ellas en las disciplinas de caminata a cargo igual de otro entrenador con formación profesional como Kepka, me refiero a Jerzy Hausleber. Simplemente por resultados desde mi punto de vista y en un sentido analítico, los ex atletas que fueron buenos en su época han quedado cortos como entrenadores, aún existe mucho empirismo.

Tendrá que cambiarse ese sentido y empezar a actuar en las áreas de oportunidad.

Deja de seguir modas. Cuando Marisol Romero tuvo buenos resultados panamericanos, todos fueron a entrenar al equipo donde entrenaba Marisol Romero. Cuando Brenda Flores tuvo buenos resultados panamericanos, paso lo mismo, todo mundo fue a entrenar donde Brenda Flores. No funciona así.

Una vez que hayas llegado a un acuerdo con algún entrenador tú deber será cumplir, será ser disciplinado, tener confianza en la persona y el trabajo aplicado así como mucha comunicación.

Se está por debajo de otros países sobre todo latinoamericanos que con menos recursos, menor apoyo, menor estructura en cuanto a instalaciones, tienen mejores resultados. Simplemente es aplicar y ejecutar la correcta metodología en entrenamiento.

México es país de mucho talento, sólo falta que tu pasión por entrenar y sobresalir la conviertas en alto desempeño, comportarte como tal, un atleta y persona de alto rendimiento.

Un abrazo.

L.E.D Víctor Mora

Coach Runtipsmx

Ser un atleta de alto rendimiento en México es algo muy difícil de conseguir, resaltar a nivel internacional lo es aún más. Pensar conseguir una medalla olímpica y mundial es algo que muy pocos atletas en el mundo consiguen. Sólo son 3 personas por prueba de las 31 existentes en el atletismo que pueden ser medallistas: oro, plata y bronce.

Sin dar más detalle resumiendo la falta de un sistema deportivo eficaz y coherente, causa que puede ser considerada impensable para una persona lograr una medalla olímpica y mundial o establecer un récord del mundo, los cuales son los máximos logros que un atleta y entrenador pueden conseguir en su carrera deportiva. Sin dejar de mencionar que repetir el logro en más de una edición lo hace aún más destacable.

Con estas probabilidades en contra, a lo largo de la participación atlética del país en Juegos Olímpicos y Campeonatos Mundiales, México tiene 11 medallistas Olímpicos, 14 medallistas mundiales y también atletas que hasta la fecha, se tiene un récord del mundo vigente.

A continuación te muestro quienes son esas personas, en que pruebas son medallistas y quienes eran sus entrenadores.

Aquí los récords mundiales:

Sin dudar alguna desde mi punto de vista la llegada de los profesores Herzy Hausleber y Tadeuz Kempka significo el parteaguas en la obtención de medallas para México en Juegos Olímpicos y Campeonatos Mundiales, pues bien, fueron ellos los que ejecutaban las ciencias metodológicas  del entrenamiento deportivo las cuales no se aplicaban para los años 60 en el país. Posteriormente con la llegada del profesor Andrzej Piotrowski y del profesor Raúl Barreda se rompió el pensamiento de que solamente los mexicanos podrían destacar en las pruebas de resistencia como el maratón o las pruebas de marcha. Pues las dos medallas de bronce mundiales de Alejandro Cárdenas y las medallas de Ana Guevara demostraron que tan sólo con aplicar un conocimiento no sólo práctico, si no también científico – metodológico se pueden obtener grandes resultados.

Tan bueno fue el trabajo de estos profesores que son ahora sus ex atletas quienes continúan aplicando lo aprendido, pues a partir del año 2000 algunos entrenadores que han obtenido resultados internacionales sobresalientes son ex alumnos de los polacos. Desde Rodolfo Gómez, Rafael Martínez, Dionicio Ceron, etc. En las pruebas de fondo y medio fondo, hasta el profesor Juan Martínez, Pedro Aroche, Adrián Navarro,  etc. En las pruebas de marcha.

¿Qué es lo que hace falta? Y ¿Por qué se perdió esa continuidad?

Desde mi punto de vista hace falta más formación académica como entrenadores. Ya decía el profesor Kempka “La práctica adelanta, lo que la ciencia confirma”.

No sólo es replicar lo que hiciste como atleta, para tener atletas de alto rendimiento y que sean medallistas olímpicos es necesario el conocimiento y la aplicación de metodología del entrenamiento, fisiología, bioquímica del ejercicio, biomecánica deportiva, aplicaciones tecnológicas, etc. Pues las marcas en el mundo siguen avanzando.

Sin embargo también creo y es visible el trabajo que muchos entrenadores mexicanos están haciendo. Cosas excelentes como lo realizado por el profesor Francisco Olivares con Luis Rivera y sus demás saltadores, Enrique German con sus velocistas o el profesor Cecilio Blancarte con Laura Galván por mencionar algunos.

Existe mucha gente de mucho valor que esta desaprovechada, la mayoría de los éxitos de atletas y entrenadores se han logrado por su mucho pero mucho trabajo individualizado.

Debemos de analizar que se hacía bien antes, que tipo de entrenadores tenemos y también que tipo de atletas existen hoy, pienso que antes no era tan fácil un apoyo como los que ahora hay y sin embargo el número de atletas participantes en competencias ha disminuido. Ya ni tocamos los que están en busca del alto rendimiento.

Espero no pasen muchas ediciones para lograr una medalla olímpica ó mundial, tenemos talento deportivo y de entrenadores nacionales, la mayoría no está donde deberían. Ya se demostró que se puede resaltar en cualquier prueba, ahí está el 4° lugar olímpico de Diego del Real en lanzamiento de martillo.

Enfoque, disciplina, ciencia y paciencia.

Espero ver una primera medalla olímpica en lanzamientos y porque no, también en los 800 m.

Se viene la edición número 32 de los Juegos Olímpicos, México sólo ha conseguido medallas en 8 ediciones. Una cuarta parte desde la organización de los Juegos Olímpicos modernos.

Un abrazo.

Víctor Mora

Coach Runtipsmx

Mail: coach.runtipsmx@gmail.com

Para poder ser un atleta olímpico o de clasificación mundial se necesitan factores genéticos, psicológicos, económicos, sociales y culturales favorables. Estos de forma concatenada ayudan a que un deportista se convierta en un prospecto exitoso, no en todos los casos aplica, pero si son importantes para el desarrollo deportivo del nivel de alto rendimiento.

Erriyon Knighton es un atleta americano que se ha convertido en una joven promesa de la velocidad. Pues a sus 16 años batió el record nacional de su país en la categoría sub 16 en los 200 m corriendo 20.33 s (el anterior estaba en 20.62 s). Tal fue de estratosférica la marca que inmediatamente salió la comparativa con las de Usain Bolt con esa misma edad. A los 16 años Bolt corrió los 200 m en 20.13 s.

Este tiempo le valió al norteamericano una gran proyección para que la marca deportiva adidas lo firmara como un atleta profesional a tan corta edad, así como la agencia Stellar Athletics que representa a atletas como Grant Holloway.

Erriyon también corrió en el 2019 los 400 m realizando 47.48 s. Así es que sus inicios han sido muy similares a Bolt.

El entrenador de Usain Bolt quería que corriera 400 m., pues creía que era capaz de romper el récord mundial de Michael Johnson, sin embargo Bolt decidió inclinarse por los 100 y 200 m teniendo los resultados que ya todos conocemos.

Es decir, hubo un buen desarrollo deportivo a pesar de lo que en muchas ocasiones pasa. Jóvenes teniendo un talento extraordinario se ven precipitados y no llegan a cumplir esa proyección. Diversas cuestiones sociales, culturales, metodológicas o económicas ocasionan esta pérdida. Como a la velocista Candance Hill quien a sus 16 años tenía como mejor registro en 100 m 10.98 s y en este año su registro más rápido es de 11.13 s con 22 años.

Aquí en México también tenemos ese tipo de personas que nacen con un don. Un ejemplo es el oriundo de Morelos, Luis Avilés Ferreiro que en el 2017 su tiempo más rápido de ese año en los 400 m fue de 46.99 s con 15 años de edad. Un tiempo mucho más rápido que Bolt en esa misma prueba a la misma edad. Entre los logros más importantes de Luis, fue la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de la Juventud 2018 en Argentina.

Aquí un párrafo comparativo de los atletas mencionados y sus tiempos en 400 m a la edad de 15 años.

Usain Bolt.- 48.28 s

Erriyon Knighton.- 47.48 s

Luis Avilés.- 46.99 s

¿Podríamos tener un medallista olímpico e incluso un récord mundial con Luis?

Pienso que sí, todo depende de su desarrollo deportivo y humano. Los datos están ahí, los tiempos que ha realizado son comparables e incluso mejores que los anteriores atletas a sus 15 años, es decir. Tiene un talento potencial.

¿Qué tendría que hacer?

En mi opinión necesita mejorar sus tiempos en 100 y 200 m para mejorar su marca personal que es de 46.04 s en los 400 m. Si lo comparas a otros atletas como Van Niekerk o Michael Norman, estos corren por debajo de los 10 s los 100 m y el promedio de los demás corredores definitivamente es por debajo de los 11 s los 100 m.

Luis tiene como mejor marca en los 100 m 11.01 y en los 200 m 21.32 s

Ahora ya con 19 años si mis cuentas son correctas. Espero que Luis alcance un máximo rendimiento en los eventos futuros, espero ver el relevo 4X400 m mexicano para Juegos Olímpicos así como a él participando en ese relevo.

Teniendo estos datos, te das cuenta de la escala de talento que puedes encontrar en cualquier parte del mundo así como la calidad de atleta que podrías tener y los resultados y dominio que podrías obtener a nivel mundial más allá del dopaje.

¡Puedes nacer con un don extraordinario!

¿Cuántos jóvenes con ese don podríamos encontrar en un país de 130 millones?

Aquí un pequeño comercial.

Estoy organizando un pequeño diplomado para entrenadores que apenas empiezan con su formación, en el diplomado analizaremos este tipo de cuestiones mencionadas en este artículo y también les ayudaré a planificar un plan de entrenamiento acorde a sus necesidades, que modelo de periodización usar acorde a las pruebas de sus atletas. En el enlace podrán encontrar más información como costos y temario.

https://www.eventbrite.com.mx/e/planificacion-y-periodizacion-del-entrenamiento-en-atletismo-registration-153709175281?aff=SeminarioPlanificacionyPeriodizacionenAtletismo

Un abrazo.

Víctor Mora

Coach Runtipsmx

Más allá de las ahora zapatillas con fibra de carbón usadas en pruebas como maratón y también ahora en las de velocidad.

Existe otro mecanismo llamado tecnología, la cual es la disciplina científica enfocada en el estudio, la investigación, el desarrollo y la innovación de las técnicas y procedimientos, aparatos y herramientas que son empleados para la transformación en este caso de rendimiento deportivo. Son objetos o bienes de utilidad práctica las cuales son desarrollos y herramientas que nos ha permitido facilitar nuestro trabajo como entrenadores.

Nosotros medimos parámetros físicos y fisiológicos esenciales para el desarrollo, seguimiento y control del entrenamiento aplicado. Nos ayuda a responder preguntas como ¿Se están adaptando nuestros deportistas a las cargas de trabajo? ¿Es correcta la dosis de entrenamiento aplicada? ¿Se ha recuperado mi deportista después de una carga de trabajo fuerte? Son algunas preguntas las cuales al controlar, se manifestará en un rendimiento o resultado como, tiempo, distancia, fuerza empleada en una prueba específica y esto a su vez en una medalla, clasificación o lugar y en caso contrario una actuación de bajo desempeño y lo grave, una lesión.

El desarrollo tecnológico ha sido a tal grado que ya existen algoritmos los cuales pueden determinar sin el uso de un laboratorio y la ausencia de un médico deportivo o entrenador, diferentes perfiles de rendimiento. Desarrollos tecnológicos capaces de calcular en tiempo real tú VO2 máx, cantidad de fuerza que empleas al correr, biomecánica en la carrera como que parte del pie apoyas más, niveles de glucosa en sangre durante tú prueba, frecuencia cardíaca máxima o de esfuerzo empleada, umbrales de entrenamiento, saturación de oxígeno en sangre SPO2 y un largo etcétera.

Software con algoritmos muy bien desarrollados, algunos más accesibles en cuanto a precio, los cuales puedes llevar en un reloj o simplemente descargar la app en tu celular, muchas de ellas muy bien validadas para medir los parámetros fisiológicos antes mencionados además de niveles de fuerza, rapidez y ángulos de un movimiento. Estos desarrollos ofrecen planes de entrenamiento acorde a tus objetivos con los datos obtenidos, no importa el lugar donde estés. Cualquier persona si lo decide, con una cuota extra puede obtener un plan de entrenamiento.

Todo esto me hace pensar en qué momento la tecnología reemplazará el trabajo humano del entrenador.

Si bien desde mi punto de vista metodológico, aún estos desarrollos son muy generalizados y no conozco algunos que contemple cuestiones psicológicas o volitivas las cuales, al momento del entrenamiento, afectan al atleta y esto podría modificar su entrenamiento de esa sesión.

Pero con los datos que obtienes de esta tecnología, sólo sería cuestión de desarrollar más opciones de respuesta o algoritmos a las situaciones que se le va presentando al atleta y con esto tener un entrenamiento cada vez más personalizado de la persona que va agregando datos y datos de sus entrenamientos y carreras en estos dispositivos.

Si bien hace 10 años no teníamos presentes que a través de un teléfono podíamos enviar correos, editar vídeos, tomar fotos de excelente calidad, buscar ubicaciones de cualquier parte del mundo, conectar dispositivos para medir niveles de glucosa y un largo etcétera.

Ya es una realidad que ahora podemos medir, planificar y dosificar de forma más accesible y validada el entrenamiento de nuestros deportistas con simplemente tener internet y un Smartphone.

Si quieres saber un poco más, estaré hablando de esto en el programa de tv e internet cambio de ritmo.

Aquí tienes los enlaces en donde se trasmitirá el programa.

https://www.facebook.com/cambioderitmorunning

https://www.facebook.com/clubdecorredoresruntipsmx

También estoy por lanzar un curso de planificación y periodización del entrenamiento deportivo, esto para coaches y entrenadores que van empezando su formación y quisieran adentrarse más en su formación, entra al enlace para revisar el contenido y los temas.

https://www.eventbrite.com.mx/e/planificacion-y-periodizacion-del-entrenamiento-en-atletismo-registration-153709175281

Un abrazo.

Víctor Mora

Coach Runtipsmx

Hace unos días Fred Kerley atleta velocista quien fuera medallista de bronce en el campeonato mundial de Doha 2019 en la distancia de 400 m fue la sensación ya que por un período de 3 semanas participó en dos competencias de 100 m el 20 de Marzo realizando en su primera competencia un tiempo de 10.15 seguido de un tiempo de 10.11 en el mismo evento. Pero eso no es todo, para el 4 de Abril volvió a competir en la misma distancia en un formato eliminatoria – final realizando un tiempo de 10.06 y para terminar con un excelente 10.03 en la final.

Eso lo convierte en uno de los pocos corredores de 400 m con registros rápidos en 100 m.

Si bien no es especialista en la distancia es un tiempo muy competitivo incluso si lo fuera. Ahora bien, te preguntarás ¿por qué si es especialista en 400 m compitió en los 100 m?

Metodológicamente cuando quieres mejorar el tiempo de cierta distancia, debes enfocar la mejora de distancias inferiores (aplica para cualquier prueba), en este caso Fred Kerley como especialista de 400 m las distancias inferiores serían los 100 y 200 m. Es más difícil ser rápido que resistente. A partir de que tú velocidad sea mayor y hayas alcanzado una velocidad superior de la que llevarías en la distancia de tú prueba, ya sólo te queda realizar un trabajo para prolongar esa velocidad y así mejorar tú tiempo.

En su cuenta de instagram en algunos post publicados encuentras el hasthag “#pashe42” “#pashe19” en referencia a que tiene como objetivo la realización de un tiempo inferior a los 43 s. en 400 m. y 20 s en los 200 m.

El récord mundial le pertenece al sudafricano Wyade Van Niekierk con 43.03 s que tiene un tiempo personal en los 100 m de 9.94.

Desde mi punto de vista, para los Juegos Olímpicos de Tokyo tendremos un nuevo récord mundial en 400 m.

Pues además de Fred Kerley, hay otros atletas de 400 m que mejoraron sus distancias inferiores. Uno de ellos es Michael Norman que el 20 de Julio del 2020 corrió los 100 m junto con su compañero y medallista de plata en el mundial 2019 en los 400 m c/v Ray Benjamin haciendo un tiempo de 9.86 y 10.03 respectivamente.

¿Quiénes serán los candidatos a romper el récord mundial de 400 m aparte de estos dos atletas norteamericanos y de paso los 8 atletas que correrán en la final? hay te va mi listado:

Sin duda el recordista mundial Van Niekerk quien no participó en el 2019 por una lesión y que ahora ya está de regreso con nuevo entrenador y con ya una participación en los 200 m de 20.10 el 30 de Marzo de este año.

El atleta de Bahamas Steven Gardnier con un pb en 400 de 43.48.

El regreso también de Kirani James campeón olímpico y mundial quien para clasificarse al mundial 2019 sólo corrió una carrera para dar la marca y obtuvo un digno 5° lugar en la final en Doha.

Isaac Makwala atleta de Botswana con un pb de 43.72 en los 400 m quien regresa también de una lesión y ya corrió 20.59 en los 200 m este año.

Anthony Zambrano atleta colombiano que si bien no tiene un registro por debajo de los 44 s en los 400 m, es un atleta que tuvo una excelente temporada 2019 ganando oro en los Juegos Panamericanos y plata en el mundial de Doha, es un atleta que se caracteriza por tener un cierre muy fuerte y que desde mi punto de vista está en auge.

El último lugar incluso los 2 faltantes si es que Ray Benjamin especialista en 400 m c/v no corriera los 400 m planos, te los dejaré a ti.

Con un año más de preparación debido a la pandemia, se viene un carrerón en esta prueba para Juegos Olímpicos.

¡Esta prueba será muy emocionante!

Un abrazo.

Víctor Mora.

Coach Runtipsmx

Seguimos en una época inusual en la que una pandemia modificó las actividades y el calendario deportivo de cualquier actividad y sobre todo en un año olímpico. El cuál por su jerarquía de importancia en las actividades deportivas es el mayor logro que un deportista puede alcanzar. Competir en Juegos Olímpicos.

Se recorrió un año la fecha de su realización y con esto el calendario competitivo desde Marzo del 2020 por el problema sanitario.

Metodológicamente esto es drástico, ya que las competencias son el punto más fiable para evaluar en el atleta, su nivel competitivo y de forma deportiva.

Competir es importante para saber tú rendimiento y mantener una mentalidad motivada. Con la finalidad de no perder el trabajo realizado se organizaron eventos poco usuales en fechas, con ausencia de público y de muchos competidores, carreras de ruta en circuito y confinamiento para los atletas participantes en el lugar de competencia.

A pesar de tener estás condiciones, hubo 13 nuevos records mundiales. La mayoría de estos records en pruebas de fondo que son en las que nos enfocaremos, ya que los únicos records fuera de las pruebas de fondo (salto triple, salto con pértiga) fueron realizados antes del confinamiento mundial.

Aquí los records establecidos:

Fue el doble de records del año 2019 y de aquí el cuestionamiento.

Considerando que la pandemia es mundial y muchos países tuvieron que estar en confinamiento, lo que significó que no hubiera acceso a instalaciones como pistas, gimnasios, centros de fisioterapia, etc. Me hace difícil pensar poder llevar una preparación adecuada y sin contratiempos.

Un récord mundial se planifica de mucho tiempo atrás. Recordemos con un ejemplo nacional que el profesor Tadeuz Kepka había planificado junto con Arturo Barrios atacar el record mundial de los 10000 m. con un año de anticipación considerando día, hora y lugar.

Un récord mundial no es cualquier cosa.

Sin menospreciar el esfuerzo y mérito de los atletas y entrenadores, así como la ciencia y tecnología que ha ido evolucionando estos últimos años. Tenemos que tomar en cuenta todas las realidades que existen en el deporte.

Y una de ellas es el dopaje.

Una realidad poco ética y mezquina, pues es una práctica que va en contra del esfuerzo de los demás así como los valores que promueve el olimpismo y lo más importante, contra la salud de los atletas mismos.

Según la World Anti-Doping Agency (WADA) los “Oficiales del Control de Dopaje” pueden realizar controles a los atletas sin previo aviso. Estos controles se pueden llevar a cabo en cualquier momento y en cualquier lugar. Pero, a menos que me equivoque. Hubo poca movilidad en vuelos e incluso fronteras cerradas por la pandemia y con esto me imagino que la aplicación de las pruebas antidoping fue poca o nula.

Esto pudo ser aprovechado para esta práctica y sinceramente puede que no me equivoque. Gobiernos, federaciones y asociaciones sobre todo de países más desarrollados y de grupos de entrenamiento respaldados por marcas deportivas que generan mucho dinero. Tienen más presupuesto para invertir en métodos o sustancias nuevas así como para evadir pruebas de la propia WADA (te recomiendo ver el documental “Ícaro” en Netflix).

Con los Juegos Olímpicos a la vista y en tiempos atípicos, será interesante ver con que rendimientos y tiempos estarán las medallas en Tokyo.

En fin, creo no estará demás no dejar de lado esta realidad y estar aplicando pruebas antidopaje en todos lados, no importando el país, inclusive aquí en México.

Fair Play.

Un abrazo.

L.E.D Víctor Mora

Mail: coach.runtipsmx@gmail.com

Las zonas de entrenamiento se presentan como un margen de porcentajes en las cuales puedes determinar la intensidad de esfuerzo de tu entrenamiento. Este margen te permitirá desarrollar, trabajar y entrenar el efecto deseado. Como aumentar tu capacidad aeróbica, entrenar la tolerancia al ácido láctico, etc.

Estas intensidades pueden estar determinadas o cuantificadas por la frecuencia cardíaca, velocidad de desplazamiento, potencia (watts) y el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.).

Para determinar estas zonas de entrenamiento es esencial realizar un test físico o una prueba de esfuerzo, ya sea en laboratorio o en campo para medir y saber el VO2 máx. Este parámetro es muy útil sobre todo para corredores de medio fondo y fondo, ciclistas, etc. Cualquier deporte que englobe la resistencia como factor dominante para su ejecución deportiva.

Al realizar esto, puedes determinar a qué velocidad o ritmo correr, tu frecuencia cardíaca de entrenamiento y si eres de los pocos que maneja un chip de potencia para medir tu esfuerzo en watts, también.

Tener bien definidas tus zonas te permitirá tener un mejor control de tú entrenamiento, así como saber si en realidad estas trabajando el efecto deseado. Es útil para así tener una alternancia de tus cargas de trabajo, pues no diario entrenas a intensidades altas. Teniendo bien determinado esto, sabrás incluso, dosificar sesiones regenerativas.

Esta es una tabla de muchas que puedes encontrar tomada de García Verdugo, la cual da una clasificación de las zonas de entrenamiento y su porcentaje de esfuerzo acorde a la PAM (potencia aeróbica máxima).

Espero te sea de utilidad y así poder saber cómo interpretar lo que algunos dispositivos como Garmin o Polar te presentan. Y si eres quieres ahondar más en este tema, así como saber determinar cada zona para establecer velocidades de entrenamiento, como dosificar ritmos por kilómetro acorde a la fase de tú temporada. El sábado 8 y 9 de Agosto realizaré un taller online donde podrás aprender a determinar las zonas de entrenamiento a partir de cualquier variable (frecuencia cardíaca, velocidad, potencia).

Aprenderás a dosificar acorde a los resultados de un test físico y así saber que método de entrenamiento aplicar respecto a tu prueba. También veremos diversos conceptos para utilizar en la planificación de tus entrenamientos y así puedas llevar una metodología correcta para aplicar contigo y tus corredores.

Inscríbete en el siguiente enlace:

Taller Coach Running Conceptos y Fundamentos para el Entrenamiento

Aprende los fundamentos y conceptos básicos para diseñar tus entrenamientos o aplicarlo en tu club de corredores.

Eventbrite

Un abrazo.

Víctor Mora.

Coach Runtipsmx

A meses de su suspensión por la pandemia COVID-19 ¿Cuál era la posibilidad de clasificación mexicana? para Juegos Olímpicos en Atletismo.

¿Qué atletas tendrían posibilidad para ser seleccionados? considerando las marcas exigidas por la World Athletics y tomando en cuenta el ranking mexicano 2019.

A continuación te muestro una tabla con las siguientes características.

La manera en que asigné la posibilidad de clasificación, fue tomando en cuenta la diferencia porcentual de la marca exigida versus la marca del atleta en la temporada 2019, esto considerando la diferencia de mejora de una temporada a otra en atletas élite, la cual estos porcentajes se visualizan en su historial deportivo dentro de las biografías de tiempos y marcas las cuales puedes encontrar en la web de la World Athletics de cualquier atleta.

Por lo que, desde un punto de vista personal considero que en pruebas de velocidad así como en saltos y lanzamientos, una diferencia de más de un 2% la considero alejada de mejorar de una temporada a otra. Aunque hay algunos atletas que no tomé de forma rígida esta asignación, ya que algunos han sido olímpicos en ediciones anteriores. También la tabla está independiente del trabajo personal y proyección que tengan con sus entrenadores. En pruebas de medio fondo más del 2% hasta el 3% podría considerarse accesible, teniendo en cuenta que los atletas mostrados han tenido mejoría constante y han adquirido experiencia en eventos internacionales.

La situación favorable para el país, son en las pruebas de maratón y marcha, ya que en estas pruebas se encuentra el grosor de clasificados en algunas ocupando los tres lugares disponibles. Sin embargo se tiene que tomar en cuenta que la marca exigida es sólo un criterio para ser considerado para Juegos Olímpicos. El otro contexto para ganar una plaza, es teniendo un ranking mundial dentro del número de lugares asignados por prueba, los cuales asigna la World Athletics:

100 m. / 200 m.-56 plazas, 400 m. / 800 m. – 48 plazas, 1.500 m. / 3.000 m. obstáculos – 45 plazas, 5000 m. – 42 plazas, 10.000 – 27 plazas, Vallas – 40 plazas, Relevos - 16 países, Combinadas – 24 plazas, Saltos y Lanzamientos – 32 plazas, Marcha – 60 plazas, Maratón – 80 plazas.

Así es que todo se determina de forma certera al término del período de clasificación, que es cuando la World Athletics tendría la lista final de los atletas clasificados por ranking, tiempo y marca.

Ser atleta olímpico en esta edición (de no cancelarse) será un reto fuerte considerando la pausa por la pandemia y el número de plazas disponibles para cada país (3 por prueba y país).

En México tenemos mucho talento, condiciones y material humano para llevar una selección completa en cada prueba. Ya estaré publicando en el siguiente post cuales podrían ser algunos puntos a mejorar para que esto suceda.

Por lo pronto con esto pretendo dar una visualización como país, cual serían nuestras áreas de oportunidad.

Un abrazo.

Víctor Mora.

Coach #Runtipsmx #SéPro

Ya la mayoría sabe sobre la publicación hecha por la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo, respecto al representativo de la selección varonil, al considerar a 3 atletas que habían corrido por debajo de la marca exigida por la World Athletics para participar en Juegos Olímpicos.

En una nota de Adrián Basilio del periódico Reforma. Mencionó que el presidente de la Federación solicitó a la World Athletics que estos tres atletas fueran los definitivos para participar, el argumentó -dicho en pocas palabras- “Ser complicado correr entre diciembre y junio la distancia mencionada del nuevo período de clasificación”. Este argumento dejó en automático fuera, a cualquier atleta mexicano que quisiera intentar dar la marca y colocarse dentro de los 80 lugares del ranking mundial para poder ser seleccionado Olímpico.

Atletas que su intención era correr en los maratones programados en el mes de abril en Europa. Hubo varios aspectos que en lo personal me llama la atención de cómo es que se trabaja en la Federación.

Por partes. Porque publicar una selección a 15 meses del evento (Juegos Olímpicos), ¿no consideró a los demás que iban a correr en los distintos maratones de abril? –sé lee un poco autoritario desde mi particular punto de vista- ¿Cómo creas competencia? en una prueba que necesita mucha participación para elevar su nivel. Aunque por el momento hayan sido los 3 atletas con mejor tiempo, el período de clasificación aun no terminaba.

Otro aspecto, es que estos atletas tienen que mostrar forma deportiva en el nacional para poder ser considerado seleccionado. Pero, ¿puedes demostrar forma deportiva para maratón en un 10,000 m.? Y mencionó 10,000 m. por qué es la distancia más larga en pista. Es posible, pero siendo más serios y profesionales ¿con que tiempo realizado? muestras que estas en forma para un maratón. Desde mi punto de vista, si ya eres seleccionado debería de haber un seguimiento de la Federación en tu preparación, de tus entrenamientos, evaluaciones, etc. Hasta el evento objetivo.

Por último, el argumento mencionado. “Ser complicado correr un maratón entre diciembre y junio”. No puedes estar tanto tiempo inactivo en competir la distancia, creo que cualquier atleta en el mundo, hasta los primeros del ranking. Correrán un maratón previo al de los Juegos Olímpicos a finales o principios de año (dependiendo la situación de la pandemia) acorde a como ellos crean conveniente.

Esta pandemia provocó el recorrido de la realización de Juegos Olímpicos, así como su nuevo período de clasificación. Pero fue también una oportunidad de oro para tomar varios puntos y enfocar una mejor preparación. Los tres mexicanos que realizaron la marca requerida por la World Athletics, ocupan el lugar 73, 77 y 82 del Ranking mundial, según listas mostradas por Juan Martínez con ayuda de Luis Pineda, considerando los maratones hasta marzo del 2020. Sin embargo se debe tener en cuenta que faltaron los maratones de abril y mayo donde seguramente el ranking mundial sufriría modificaciones.

Esto nos da una visualización que para ser seleccionado Olímpico, correr por segundos debajo de la marca exigida, podría no ser suficiente para estar dentro de los primeros 80 lugares del ranking, tanto en la rama femenil como la varonil.

Así es que desde mi punto de vista, aún no esta determinada una selección pues los tiempos de este ranking se encuentran cerca del límite de los 80 lugares, por lo que todos tendrán que buscar realizar una mejor marca que les permita ser seleccionados.

Encontré estas imágenes de los países con sus seleccionados y sus tiempos, con esto podemos tener un buen parámetro para entrenar, buscando realizar esos tiempos y estar dentro de los 80 lugares del ranking mundial.

Si tienes una lista similar con el ranking y los tiempos de la rama femenil, estaría excelente que la compartieras para complementar la información.

Un abrazo.

Víctor Mora

Coach #Runtipsmx.

Esta semana tuve una charla con una chica de mis entrenadas, la cual realizó su primer maratón. No pudimos entrenar por la lluvia, entonces aprovechamos para poder determinar cuáles podrían ser los siguientes retos. La inquietud principal que percate fue que no quería perder lo que ya había ganado. Terminó de forma excelente, disfruto el maratón y adquirió de cierta forma más fortaleza tanto física como mental, bajo increíblemente de peso de cuando llegó y solo tuvimos una preparación de 7 meses.

Como coach empecé a realizar el recuento de cada uno de los inscritos. Todos tuvieron mejoría en cuanto a tiempo, desde 10, 15 min. y más, pero hubo mejoría.

Que buscaban menos tiempo, tal vez, pero hay que ser realistas de cuanto se puede mejorar. Habrá veces que te costará años. Y otras en las que tendrás que hacer todo lo posible para mantener tus tiempos, tan solo visita la biografía de Juan Luis Barrios 4° Lugar en la edición del Maratón 2017 y observa con detalle cómo han sido sus tiempos en los distintos años.

https://www.iaaf.org/athletes/mexico/juan-luis-barrios-181932

Ahora retomando como establecer los siguientes retos, debes tomar en cuenta que durante una temporada solo un evento será, en el que llegarás con la mejor forma física. En todas las carreras es imposible que allá mejora, por lo cual deberás elegir un evento con al menos 8 meses de preparación, ¡8 meses mínimos!

Ten en mente que si quieres bajar 1 hr., 30 min. y hasta 5 min. Entonces tendrás que requerir de más tiempo y de una preparación seria y hecha para ti.

Me han contactado para que realicen su test físico y puedan intergrarse, pero aun visualizan muy lejos empezar la preparación hacia el maratón de la Cdmx del 2018 o cualquier otro que elijan. Te puedo decir que si comienzas desde ahorita tendrás una preparación más fluida para que tu cuerpo se adapte a las cargas de trabajo y es lógico, no tienes que ser experto, más bien razonable. Será de forma más certera alcanzar un objetivo con mayor tiempo de preparación. Si eres de los más de 20000 que no pudieron terminar o tuvieron demasiados problemas en esta edición XXXV del maratón, así como esa persona que lleva muchísimo tiempo buscando mejorar tan solo 5 min. una marca y aun no puedes lograrla, acércate con nosotros para realizar una evaluación física y así recibas un entrenamiento 1000% personalizado. Recuerda que ser constante te dará frutos y recompensas, primero en tu persona, tu salud y satisfacción que solo tú comprenderás.

Puedes contactarme vía whatsapp al +521 5546914686 o enviar un correo a coach.runtipsmx@gmail.com

Un abrazo.

Víctor Mora.

Coach #Runtipsmx

Aunque la teoría lo recomienda más para lesiones que se encuentran en fases subagudas. En lo personal lo he puesto en práctica obteniendo muy buenos resultados para relajar mis piernas.

El efecto de este medio, es que produce una acción de bomba en el músculo (vasodilatación y vasoconstricción). Es eficaz para reducir la rigidez y el dolor muscular.

La temperatura de los tratamientos fríos y calientes oscila entre los 10° a 15° y los 35 a 37° respectivamente. Con una duración total entre 20 y 30 min. La aplicación de las dos modalidades es variable entre 3 y 4 min. De forma alternada.

Se recomienda que el tratamiento empiece y termine con frío.

Un abrazo
Víctor Mora
Coach #Runtipsmx

El entrenamiento ocasiona efectos internos y externos en tu cuerpo. De forma visible (externos) lo puedes notar en la pérdida de peso ó en el aumento del tamaño de tus músculos. De forma interna algunos cambios manifestados -los cuales no son visibles, pero si tangibles- puede ser el aumento de capilares, aumento en el tamaño de las paredes cardíacas, aumento en densidad de huesos, solo por mencionar algunos de los múltiples cambios.

En realidad es muy enriquecedor los efectos de tu entrenamiento de carrera a tu organismo, pues está de más mencionarte que puedes retrasar tu envejecimiento, afrontar esa etapa de una buena forma y sobre todo ser menos propenso a adquirir alguna enfermedad crónico degenerativo (hipertensión, obesidad o diabetes).

Ahora bien para los que a veces se preguntan cuánto tardarían en mejorar tiempos y marcas en distancias específicas, pueden observar la imagen de abajo. Esta muestra algunos cambios fisiológicos que ocurren al realizar y tener un entrenamiento diversificado y bien programado.-Va de nuevo- Estos cambios ocurren al realizar y tener un entrenamiento diversificado y bien programado.

Cuando tienes esto puedes, exprimir y sacar todo el potencial que necesitas para bajar de peso, correr 5 km, correr un maratón, estar clasificado a Bostón, el objetivo que tú quieras.

Como puedes ver hay ocasiones que te costarán algunos años, pero es un viaje que vale la pena y en donde el único que tendrá beneficio de esto serás tú.

Obtener esto requiere y es forzoso un trabajo continuo.

Recuerda que la gloria en cualquier situación que hagas está en el largo plazo.

Un abrazo.

Víctor Mora.
Coach #Runtipsmx

El maratón como distancia competitiva y más antigua siempre ha representado todo un reto. Su distancia de 42 km 195 m. da lugar para que todo pueda pasar.

Muchos dividen la distancia en distintas fases, la más famosa el dichoso “muro”. El cual se presenta pasando el kilómetro 30 del total del maratón. -¿Que representa esto?- Fisiológicamente hay una disminución de glucógeno y de dopamina. Esto causa una disminución en niveles de fuerza así como un estrés psicológico, generalmente manifestado como frustración y falta de motivación.

Pues bien, te comentaré algo que debes de tener en mente para tomarlo en cuenta en tu preparación. Si el maratón mide 42 km 195 m. E-N-T-R-E-N-A-T-E para cubrir 42 km 195 m. o ¿Por qué no? 43 o 44 km. En mi opinión como coach esta palabra del “Muro” solo debe de existir como un comentario, algo de moda, etc. Es solo una palabra.

Para enfrentar esta situación:

1. Trabaja la fuerza mecánica de tus piernas, brazos, abdomen, ¡Todo tu cuerpo! Esto te dará el empuje que necesitas para cubrir de forma gloriosa los últimos kilómetros.

2. De forma previa y durante la carrera una buena ingesta de Carbohidratos así como estar bien hidratado es elemental para que cubras sin problema la distancia total. Esto se entrena y se práctica, por lo que no solo lo hagas el mero día.

3. Pon en práctica algún fondo (con tiempo de anticipación a la fecha de tu maratón), con esto entrenarás a tu organismo, sistema nervioso y tu mente. Simulas el esfuerzo a realizar y adquieres la confianza necesaria.

4. Para que los puntos anteriores funcionen, ya debiste tener una cierta preparación previa.Con esto no estoy afirmando que los últimos kilómetros serán un paseo dominical (habrá demasiada fatiga), pero afrontarás el reto de forma soportable, cuidadosa de lesiones, calambres, etc. Además de que lo más importante no pondrás en riesgo tu salud.

Un abrazo.

Víctor Mora

Coach #Runtipsmx